Йога для раскрытия тазобедренных суставов, эффективные упражнения

Тазобедренный сустав является одним из наиболее важных компонентов, костно-мышечной системы. В полной мере используя его функции, человек может вставать, отклоняться назад, вперед, в стороны, удерживать туловище в вертикальном положении и перемещаться в пространстве.
Сустав образован тазобедренными и бедренными костями. Первый имеет выемку в подвздошной щели, куда помещается головка бедренной кости.

Травмы в этой области серьезные, а переломов у пожилых людей практически не бывает.

Необходима гибкость в TBS

Здоровые суставы должны быть подвижными и обладать достаточной гибкостью, так как только в этом состоянии они производят синовиальную жидкость, необходимую для питания хрящей и нормального функционирования нижних конечностей.

Причины отсутствия подвижности бедра:

  • застой крови в малом тазу, варикозное расширение вен, развитие воспалительных процессов в области мочевыводящих органов;
  • возникновение болей в пояснице;
  • сексуальная дисфункция;
  • артриты, артрозы, связанные с разрушением хрящевого слоя;
  • ограничение подвижности конечностей.

Для развития гибкости суставов рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения. Этот вид упражнений особенно активен для женщин на поздних сроках беременности.

Йога для растяжки и раскрытия тазобедренных суставов

Чрезмерная скованность и закрытие тазобедренных суставов из-за:

  1. длительное сидение, малоподвижный образ жизни;
  2. ношение слишком узкой и неудобной обуви на высоком каблуке;
  3. несбалансированное питание, недостаток необходимых микроэлементов;
  4. неравномерное распределение физических нагрузок;
  5. нервные перегрузки, стрессы, неустойчивые психические состояния.

Занятия йогой, которые заключаются в том, чтобы дать телу определенные устойчивые и удобные положения (асаны), могут эффективно дополнять базовое лечение многих соматических заболеваний и являются хорошим профилактическим средством при хронических заболеваниях.

Особенности выполнения упражнений

При самостоятельных занятиях дома рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Ознакомьтесь с техникой выполнения асаны.
  2. Все техники следует выполнять медленно.
  3. При появлении болезненных симптомов прекратите тренировки.

Чтобы быть полезными, упражнения на раскрытие бедер следует выполнять регулярно. Должно быть 2-3 занятия в неделю.
Первые занятия йогой лучше контролирует тренер, хорошо разбирающийся в этих практиках.

Подготовительные занятия по растяжке суставов

Чтобы открыть тазобедренный сустав, рекомендуется начать тренировку:

  1. сесть на землю, выпрямиться; вытяните руки вперед, наклонитесь и постарайтесь максимально обхватить икроножную мышцу;
  2. стоя на четвереньках, постепенно выпрямлять ноги;
  3. лягте на спину, медленно поднимите левую ногу на 90 градусов от тела, зафиксируйте позу, медленно опустите; повторить упражнение на правую ногу. а потом..

Гимнастику следует начинать с простых упражнений для начинающих, постепенно переходя к более сложным позициям.

Базовые асаны

Они также выполняются последовательно. Только после того, как одна асана будет полностью освоена, можно изучать другую.

Дханурасана (позиция «Луки»)

Лягте на живот, поднимите правую ногу и левую конечность вверх и обхватите руками лодыжки. Определите получившуюся позицию.

Упавиштха конасана (поза «под углом»)

Для выполнения этого упражнения вам необходимо:

  1. сесть на пол, выпрямиться;
  2. максимально вытягивают ноги в стороны, не отрывая бедер и коленей от земли;
  3. Наклоните корпус вперед, коснитесь лбом пальцев ног.

Febrtq. Эту асану нельзя использовать людям, имеющим заболевания позвоночника или страдающим хроническими воспалительными процессами.

Баддха конасана (поза бабочки)

Чтобы принять позу, вам следует:

  • сесть, согнуть ноги;
  • стопы прижать друг к другу, подтянуть к тазу;
  • колени подтянуть вниз, зафиксировать положение;
  • наклоните туловище вперед, спину держите прямо, локти к бедрам;
  • оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем повторите асану.

Supta Padangushthasana

Асана выполняется лежа на спине. Одна нога вытягивается вверх, носки обхватывают пальцами этой же руки, подводят к голове. Затем положение повторяется для другой конечности. Новичкам, выполняющим эту асану впервые, рекомендуется использовать пояс

Бабочка (поза лотоса)

Чтобы сесть на пол, нужно развести и выпрямить нижние конечности. Возьмитесь за стопу обеими руками и положите ее на внутреннюю поверхность противоположного бедра (пятка должна быть ближе к костям таза). Протяните руки, положите их себе на колени. Когда вы закроете глаза, постойте несколько секунд.

Советы и предупреждения

Для того, чтобы хип-йога была полезной и успешно дополняла лечение, назначенное врачом, вам необходимы:

  1. долго делать упражнения;
  2. увеличивать нагрузку не резко, а постепенно;
  3. не перегружайте суставы, все положения выполняйте правильно;
  4. если вы чувствуете сильную мышечную усталость или слабость, дайте телу отдохнуть;
  5. Начальные занятия должны проходить под наблюдением инструктора.

Открывать тазобедренные суставы рекомендуется постепенно, чтобы не повредить слабые мышцы и неподготовленные к таким нагрузкам суставы.

Принципы выполнения упражнений при заболеваниях множителя

Перед тем, как начать заниматься йогой, посоветуйтесь с врачом. Некоторые асаны имеют противопоказания.

Не используйте гимнастику самостоятельно для раскрытия тазобедренных суставов, если у человека диагностирован:

  • психические расстройства;
  • заболевания соматических органов в стадии обострения;
  • патологии сердца, недостаточность суставов.

Больным онкологией в послеоперационном периоде, при наличии простуды и высокой температуры, нельзя заниматься физическими упражнениями.

Преимущества

Занятия йогой способствуют:

  1. восстановление хряща;
  2. повышают гибкость связок, предотвращают растяжения связок;
  3. укрепление костей;
  4. активация кровообращения в малом тазу;
  5. насыщение тканей и органов кислородом.

Йога — комплекс специально разработанных физических упражнений, которые дополняются уравновешиванием внутреннего состояния человека и связаны с освобождением от негативных мыслей, желаний. Практика йоги показывает, что благодаря гимнастике снимается стресс, наступает эмоциональное облегчение, исчезает физическая боль, активируется процесс регенерации.

Оцените статью
Энциклопедия здоровых ног
Добавить комментарий