Гимнастика для укрепления мышц стопы

Наши ступни в течение дня подвергаются максимальной нагрузке. Простые, но эффективные тренировки помогут сохранить им красоту и здоровье.

Упражнения лечебной гимнастики для стоп

Занятия спортом улучшают кровообращение и гибкость суставов, помогают укрепить и развить мышцы и связки в области лодыжек.

Простые упражнения

Простой, но эффективный комплекс упражнений для стопы и голеностопа займет некоторое время и подойдет людям любого возраста и уровня физической подготовки.

  • Встряхните правую ногу, затем левую.
  • Наденьте носки и аккуратно опустите вниз по всей стопе.
  • Согните колено и поднимите одну ногу, затем вторую.
  • Поднимите и потяните одну за другой нижние конечности на весах.

Повышение нагрузки на

Освоив простые упражнения, можно переходить к более сложным упражнениям:

  • Гладкие валики от каблуков до носков.
  • Круговые повороты стопами в разные стороны.
  • Приседания с подставкой для ног, не отрывая подошвы от пола.
  • Хождение на месте или по кругу.

Сложные упражнения

Для тех, кто уже освоил простые элементы тренировки, подойдет следующий комплекс упражнений:

  • В положении лежа на спине согнутая в коленном суставе нога максимально втягивается в грудь
  • Поверните ступни, сначала приподняв их.
  • Встаньте на носки, сохраните равновесие. Ты можешь держать тебя за руку.
  • Медленные глубокие приседания.

Повторите пять или десять раз.

Упражнения при диабете

Сахарный диабет часто приводит к развитию диабетической стопы. При этом заболевании врач должен назначить специальную диету и соответствующие ЛФК.

Стандартный комплекс упражнений:

  • Вытянув ноги прямо, попробуйте медленно потянуть большие пальцы на себя, а затем от себя.
  • Сожмите пальцы каждой стопы, затем расслабьтесь.

Их нельзя сжимать слишком сильно. Сильное напряжение может вызвать судороги икры, поэтому силу сжатия необходимо регулировать самостоятельно.

  • Делайте круговые движения ступнями, стоя на носках, а затем на пятках.
  • Плавно закатайте ноги вверх по твердому полотенцу или стеклянной бутылке, скрученной в рулет.

Выполните задание 10 раз.

Не ставьте одну ногу на другую во время урока, чтобы предотвратить плохое кровообращение.

Эффективный комплекс «Здоровая прогулка»

Следующие элементы лечебной гимнастики способствуют легкости и грации во время ходьбы:

  • Сидя на стуле, зафиксируйте ступни рукой, нежно помассируйте суставы.
  • Разведите пальцы ног как можно шире.
  • Стоять, поднимать и отпускать пальцы рук и ног, не отрывая ног от пола.
  • Сделайте валики, затем ударьте по внешнему и внутреннему своду стопы.
  • Медленно вверх-вниз на пятках.

Упражнения на укрепление стопы

Комплекс незаменим для людей, которым в силу характера деятельности приходится долго стоять на ногах:

  • Пальцами поднимайте мелкие предметы.
  • Возьмите с пола карандаш и попробуйте что-нибудь написать или нарисовать.
  • Надевайте носки, можете использовать веревку.
  • Удерживая опору, перекатывайтесь с внешней стороны стопы к носкам, а затем с внутренней стороны к пяткам.
  • Сядьте, разведите колени, носки. Двигайте таз вперед.
  • Ноги соедините вместе, встаньте на носки как можно выше.
  • Встаньте на колени, затем на пятки. Поставьте обе стопы как можно ближе друг к другу. Посидите в таком положении несколько минут.

Перед. Вам следует сделать быструю разминку суставов и выполнить задания.

Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии

Тяжелые нагрузки, неподходящая обувь и лишний вес могут стать причиной плоскостопия. Этот комплекс упражнений для стоп эффективен против этого распространенного заболевания.

  • Поместите ватные шарики между пальцами ног и сожмите их как можно сильнее.
  • Катите и водите ногами по поверхности маленького резинового мяча.
  • Ходьба в носках, руки вверх.
  • Ходьба на каблуках, на внешнем своде стоп, руки на поясе.
  • Используйте неровную поверхность и ходите, плотно прижав к ней ноги.

Упражнения выполняются по 20-30 секунд

Комплекс упражнений для людей с большим весом

Избыточный вес и ожирение являются причинами поперечного плоскостопия из-за постоянного давления на стопы и пятки. В этом случае уместны упражнения от диабетической стопы и укрепления стопы.

Советы по предотвращению травм.

Чтобы предотвратить различные травмы ног, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Чтобы избежать травм голеностопа, первое, что вам понадобится — это правильная удобная обувь. Для занятий спортом необходимо подбирать специальные кроссовки.
  2. Вы можете свести к минимуму травмы во время упражнений, используя специальные фиксирующие повязки на ноги, повязки или защиту.
  3. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Это помогает снизить риск растяжения связок, растяжений и других травм.

Не забывайте о безопасности при занятиях спортом и в повседневной жизни: избегайте неудобных резких движений.

Упражнения для ног укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе. Они улучшают равновесие и устойчивость, расслабляют голеностопный сустав и снимают боль в ступнях. Эти занятия занимают мало времени и могут использоваться как разминка, а также как полноценная тренировка.

Оцените статью
Энциклопедия здоровых ног
Добавить комментарий